Det var mange som møtte opp til time idag, ca 12 stykk og timen ble gjennomført med mye svette og litt pusting. Herlig å se alle som går så hardt inn for å gjennomføre timene, all heder til dere 🙂 2 min Row/Run etterfulgt med 4 minutter AMRAP av 3 øvelser som skal forberede musklene […]

Dagens WOD ble både min egen økt og time som jeg holdt på Maxfit, på 31 minutter ble det 2 1/2 runde, dvs at vi ikke kom helt i mål før tiden var ute… Nytt forsøk om et par måneder?? Fem deltakere meg inkludert.

Maxfit styrke WOD 17:15. Strålende innsats fra alle sammen 🙂 Målet var å klare Del 2 innen tidsrammen 10 min og det klarte alle innenfor 6-9 minutter. Håpet var at alle skulle klare Del 2 innen 20 minutter, dvs roing på 1,50/500 m men det gikk ikke, en gruppe klarte det på 21 minutter, fantastisk innsats […]

Startet med en PT-time før min egen økt. Litt styrke ALA EMOM og deretter en AMRAP og avsluttet med en 21-15-9. 12 min EMOM 4 EMOM OHS 3 reps 4 EMOM Snatch 3 reps 4 EMOM DL 3 reps 16 min AMRAP 6 HSPU 12 Pullups 18 DB Clean 24 Situps/Back ext 21-15-9 Thruster Box […]

Etter en hyggelig kveld på Koster så ble det best med en hviledag idag.

På tide med litt løping… 10 km løping hvorav mye av strekningen er på store steiner, dvs krav til balanse, koordinasjon, kjernemuskulatur og mye mer, blir en del styrke og eksplosivitet også ettersom steinene er høyt opp og langt ned.

Tidlig trening på denne herlige fridagen. Fikk med meg sønnen og en kamerat på dagens økt. 12 min EMOM 4 runder OHS 3-5 reps, maks 50kg 4 runder Snatch 3-5 reps, maks 55kg 4 runder DL 3 reps, maks 127,5 kg 12 min AMRAP 8 Pullups 12 Wall ball (10kg) 18 DB Snatch (22,5kg) 24 […]

Hviledagene er fine dager de også. Godt å samle på seg ny energi for tre nye treningsdager. Blir kun litt sykling idag, til jobb, til PT time og så hjem. Totalt 14 km men hjemveien er tøff med bare oppover bakke. Er ca 130 høydemeter.

Måtte jo bare få med en «Seven» i denne 12 ukers perioden også. Fin økt å måle fremgang på. Seven: 7 RFT 7 HSPU 7 Thruster (43kg) 7 K2E 7 DL (110kg) 7 Burpees 7 KB swing (28kg) 7 Pullups Tid: 43min 30sek… En forbedring på 3 min?