Metcon 3 Desember   21-15-9 OHS BOB   5 RFT 400 m row 30 WB 20 T2B 10 DL 110/80 kg

Metcon 29 November 3-3-3-3-3-3-3     minutt 1-2-3-4-6-8-10 HPC 18-15-12-9-6-3 Snatch/G2OH 35/25 kg Pull-up 18-15-12-9-6-3 Thruster 35/25 kg KBS Push-up

Metcon 27 November 2500/2000 m row 30 min Amrap (alternating with partner) 20 push-up 20 DB Snatch 20 DB box stepover 20 Pull-up 20 Box jump

Da er endelig CrossFit open i gang og årets første økt (18.1) er annonsert. Mange som hadde møtt opp på CF Halden denne fredagen for å testkjøre 18.1 økten. Var dommer på de to første rundene sen ble det min tur. 18.1 – 20 min Amrap 8 T2B 10 DB Clean & Jerk (22,5 kg) […]

Dagen for å sette ny PR i Deadlift. God oppvarming og en god del spesifikke løft før ny PR. 5 x 100 kg 3 x 120 kg 2 x 140 kg 2 x 160 kg 1 x 170 kg 1 x 177,5 kg.. Ny PR Gjorde et forsøk til på 177,5 etter litt hvile men det […]

Egentlig hviledag men det orker jeg ikke idag… Uten snus i over 48 timer nå og lever 🙂 8 RFT 400 m run 1’30» hvile mellom rundene Res: 1:40/1:38/1:36:/1,36/1,33/1,33/1,30/1,30 Startet på 14 km/h og avsluttet på 16,5 Km/h

Bare å holde seg unna skulder øvelser i 6-8 uker… 7 RFT 10 Box jump 30″ 10 Hip-Thrust (80kg) 10 Brutal Bench Tok ikke tid…  

Da var det bare å ta hensyn til en «ny» skade…. Delvis avrevet supraspinatus på venstre arm. Har jo trent med denne smerten i over et år nå og husker godt benkpress dagen i desember 2016 som skikkelig ødela den. Men har ikke tenkt så mye på smerten som annet enn en nerve i klem […]

God oppvarming med DU’s og dynamisk stretch… Snatch teknikk i 20 min 4 Squat snatch/min (35kg) 3 RFT 800 m row 25 DL (110 kg) 25 T2B Tid: 26’31»