Kategori: Dagens økt

Dagens økt ble en modifisert "Seven" 7 runder med 6 øvelser 7 Handstand Pushup 7 Thruster (40 kg) 7 Knees to Elbows 7 Deadlifts (40 kg) 7 Burpees 0 Ketlebell Swing 7 Pull ups Tid 27 minutter Så la jeg til en god del teknikk øving på Knees to Elbow, Pull ups og Clean Triceps fikk ekstra oppmerksomhet med 3 serier  12 x 12,5 kg og 2 serier med strikk. Strikken benytter jeg stående med feste bak meg og over hodet. strekk 6-7 ganger med maks belastning og på siste repetisjonen tar du et stort skritt fremover med utstrakt arm og holder i mot så lenge du kan. En fin treningspartner dette som legger på en god ekstra belastning når du holder i mot :)  

4 km løping (21 min) 10 x 60 kg strake markløft (EMOM) 10 x 10 kg D-hev 10 x 40 kg øve på Power Clean (knehøyde til bryst) Mage: 15 kg RT x 3 serier a 25 reps Hengende skrå sidehev x 3 serier a 10-15 reps 100 Situps x 1 serie 37,5 kg Sidehev (stående) x 3 serier a 15-20 reps

10 Runder med "Macho man" (EMOM) 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Jerks Etterfulgt av 1 runde med 4 reps, 1 runde med 5 reps, en runde med 6 reps. 10 Runder "Mary" 5 Hand stand Pushups 10 Pistol Squats 15 Pull-ups