WOD: Tirsdag 27 februar
Litt letter trening etter gårdagens 18.1 økt 7 RFT 10 DL (100kg) 10 KBS (28 kg) 10 GHD Sit-up Resultat: 17' 11" Tok 6 runder med: 5 DL 110 kg 25 DU's
WOD: Mandag 26 februar
Nytt forsøk på 18.1 20 min Amrap 8 T2B 10 DB Clean & Jerk 22,5 kg 14 cal row Resultatet ble nå 290 reps
Andre forsøk på open 18.1 20 min Amrap 8 T2B 10 Single DB Clean & Jerk (22,5kg) 14 cal row Resultat: 290 reps (9 runder + 2 T2B)
Open 18.1
Første forsøk på open 18.1 20 min Amrap 8 T2B 10 Single DB Clean & Jerk (22,5kg) 14 cal row Resultat: 269 reps (8 runder + 8 T2B, 5 DB C&J
WOD: Fredag 23 februar
Da er endelig CrossFit open i gang og årets første økt (18.1) er annonsert. Mange som hadde møtt opp på CF Halden denne fredagen for å testkjøre 18.1 økten. Var dommer på de to første rundene sen ble det min tur. 18.1 - 20 min Amrap 8 T2B 10 DB Clean & Jerk (22,5 kg) 14 cal row Fikk til 269 reps
WOD: Torsdag 22 februar
Dagen for å sette ny PR i Deadlift. God oppvarming og en god del spesifikke løft før ny PR. 5 x 100 kg 3 x 120 kg 2 x 140 kg 2 x 160 kg 1 x 170 kg 1 x 177,5 kg.. Ny PR Gjorde et forsøk til på 177,5 etter litt hvile men det gikk ikke...
WOD: Onsdag 21 februar
Egentlig hviledag men det orker jeg ikke idag... Uten snus i over 48 timer nå og lever :) 8 RFT 400 m run 1'30" hvile mellom rundene Res: 1:40/1:38/1:36:/1,36/1,33/1,33/1,30/1,30 Startet på 14 km/h og avsluttet på 16,5 Km/h
WOD: Tirsdag 20 februar
Bare å holde seg unna skulder øvelser i 6-8 uker... 7 RFT 10 Box jump 30" 10 Hip-Thrust (80kg) 10 Brutal Bench Tok ikke tid...
WOD: Mandag 19 februar
Da var det bare å ta hensyn til en "ny" skade.... Delvis avrevet supraspinatus på venstre arm. Har jo trent med denne smerten i over et år nå og husker godt benkpress dagen i desember 2016 som skikkelig ødela den. Men har ikke tenkt så mye på smerten som annet enn en nerve i klem da det gjør vondt i begge skuldre, men ikke like vondt når jeg er varmet opp. 4 RFT 10 Front squat (60kg) 20 GHD sit-up 40 DU's Tid 16'12"
WOD: Søndag 18 februar
God oppvarming med DU's og dynamisk stretch... Snatch teknikk i 20 min 4 Squat snatch/min (35kg) 3 RFT 800 m row 25 DL (110 kg) 25 T2B Tid: 26'31"