Metcon 17 januar Tempo Front squat Every 1:30 for 6 sets @32X1 ——————————————– 2 sets for maks rep 40 sek FS, rest 1:20 ——————————————– Amrap 20 5 H.Clean & jerk 60/40kg 10 K2E 20 DL 60/40kg 40 Suitcase carry 32/24 kg KB 80 DU’s (20/16 cal row)

Metcon 15 januar Hente alt utstyr.. Lett oppvarming 5 min Amrap 30 sek hang 5 HR Push-up 10 Air sq ——————————– 2 min hvile ——————————- 6 min, E2mom 40 sek Thruster 1:20 hvile —————————— 3 min hvile —————————— 7 min Amrap 4 HSPU 6 P.sq 8 DB Snatch 10 H.P.Clean —————————— 3 min hvile —————————– […]

Metcon 10 Januar 6 min Emom 4 strikte Pull-up 4 strikte T2B ———————————- 6 min Emom 4 Clean & Jerk ———————————- 4 x 30 sek (30 sek hvile) Speed P.clean @60% ———————————- For Time 5 C2B (HSPU) 10 DL 80/60kg (BW) 20 BJO 30 WB 9/6kg 40 DU’s 50 Cal row 40 DU’s 30 WB […]

14 Januar 2019 Dynamic Mobility, Activation and Warm-Up T-Spine Hold on Foam Roller x 30 seconds Foam roll lats x 30 seconds per side PVC Pipe Pass Thrus x 15 reps and then … Dead Bug Paloff Press x 10 reps per side and then … Two sets of: Standing Single Arm Bottoms Up KB […]

Da har jeg startet på Invictus sitt Masters program med trening 5 dager i uka samt mobilitet og eventuelt litt kondisjon som opsjon de 2 andre dagene. Fungerer veldig fint og kroppen har reagert med å være støl nesten overalt. Så da virker det 🙂 Får også veldig mye inspirasjon og input til Metcon timene […]

Desforges 5 RFT 12 DL 100kg 20 Pull-up 12 Clean & Jerk 60kg 20 K2E 38’58» => Level 70 Kjørte økta sammen med Bjørn

21-15-9 DL 100kg T2B WB 9 kg Tid: 7’32» Kommer som en del av Metcon på CF Halden 19 desember. Ellers mye pull-up trening og ring MU trening

CrossFit Games Open 18.1 – Rx’d Site Leaderboard Edit Add Video Delete Result – December 15, 2018 Level 60 CrossFit Games Open 18.1 – Rx’d : 9 rounds + 2 Toes-to-bars | 290 reps | Rx’d 0.0 rounds 20:00 AMRAP: 8 Toes-to-bars 10 Single Dumbbell Hang Clean & Jerks, 50 lbs 14 Row Calories

Jackie 1000 m row 50 Thruster 20kg 30 Pull-up Tid 8’03» (Level 70)